wiecej serii powtorzen

Przysiad 150x6 110x11 150x7 110x14 155x8 120x15 160x8 130x13 Cylist squat z hantlami 32x15 x12 x11 35x15 x12 x10 37x16 x12 x10 42x12 x10 x9 Wykroki w miejscu 15kg x9/7. 15kg x10/8. 15kg x11/8. 15kg x11/7 19kg x12/7. 19kg x10/6 tym razem od lewej nogi Syzyfki 12+11+9+9 13+9+8+9 14+9+10+9 Uginania leżąc na ławce skosnej 22x12 22x10 22x8 19x8 [...]

https://youtu.be/RE1ini1HMhw Hej tak więc dzisiaj klatka i triceps nagrania znów jakieś tam poszły bo w sumie już się przyzwyczaiłem do tego a też po każdym treningu sobie oglądam i patrząc to mnie jeszcze do poprawy i często coś widzę właśnie co mi się nie podoba jak wykonuje no ale z czasem się może nauczę poprawnie trenować hehe Tak więc na [...]

night: No tak, czyli to jeszcze trudniejsze i bardziej złożone niż się wydaje ;P PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; Chela - Cynk płyny: woda, woda z gotowania mrożonej fasolki szparagowej, wywar z serc /SFD/Images/2016/3/5/3ed9cffecbc34499a7531232a52de88d.jpg Niejako „powtórzyłam” trening z piątku, bo tamten [...]

paula.cw: ;-) No z tą miską to mam zagwozdkę, bo jakbym jej nie wpisywała, to by mi to utrudniło obserwację reakcji na różne wartości makro. Ale z drugiej strony to już nie wiem, czy aż tak warto... Póki co jeszcze wpisuję, jako że zwiększyłam T kosztem WW i w sumie nie mam jakiejś ustalonej kaloryczności. Myślę, że ta spina to niekoniecznie [...]

PIĄTEK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda, wywar z siemienia lnianego Co do ostatniego posiłku, to zapychanie marchewką i warzywami nie podziałało, bo chciało mi się czegoś białkowego – na koniec dojadłam dodatkową wasą z jajkiem, bo nic innego z B nie miałam. [...]

[...] Na masie jadł moze z 3,5tys kcal. Na wycince podobnie tyle ze zwiększał cardio. Więc tu musicie wziąć pod uwagę że jak 120kg miecha przekreci 40min na rowerze to spali wiecej niż gosc zalany z wagą 120kg i więcej niz dobrze umięśniony 85 kilowiec ;-) stąd u takich koni, aeroby spalają sporo kcal. WIec deficyt -500kcal osiągają samą [...]

Dzisiaj chwilę wolną mam to dam wypiskę i michę. Dół hipetrofia: 1) Przysiad klasyczny - 20 x 70 kg, 20 x 90 kg, 14 x 100 kg, 12 x 100 kg, 16 x 90 kg, 16 x 80 kg. 2) Wykroki chodzone z hantlami - 3 serie x 8 powtórzeń x 24 kg hantla. 3) Wyprosty nóg na maszynie (kąt prosty siedząc) - 3 serie x 15 powtórzeń x 180 kg. 4) Dzień dobry - 4 serie x 10 [...]

27.06.15r., sobota dzień 72. (77. dzień cyklu @) sen: 00: 11h - czyli odsypianie płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułu, wywar z serc suple: Castagnus x2 Na brak apetytu nie narzekałam od rana, a już szczególnie potreningowo. 3. posiłek duży, a jeszcze zapchałam się warzywami. http://vlep.pl/ih0ak6.png Trening A zakres: 10-8 [...]

17.03.2022 DT Siłka - doły zrobione. Fajny trening, namordowałam się trochę - nic nie było łatwe, lekkie i przyjemne. Raczej wszystko z kategorii juz wymagające, ale dające satysfakcję. Dyskutowałabym z jakością tych HT ze 110kg.Miałam wrażenie, ze więcej tam dwójek było zaangażowanych niż tyłka.Będę robić kilka serii z 110kg, zeby się przetrzeć i [...]

EXPERYMENT 8 tydzień, 8 trening - koniec. Nie bardzo jest się czym chwalić. Jestem chory, biorę antybiotyk, na siłowni walnął piec (temperatura coś koło 10 stopni %-)) - więc trening musiał być "jak marzenie". Zimno dodatkowo potęgowało niedomagania chorobowe organizmu. Ale ja jestem uparty i nie lubię odpuszczać. Nie byłem w stanie zrobić 8 serii [...]

[...] + hipertrofia) SQ(Lowbar) 2(r)+4s BP 2(r)+5s Hips 3s HammerGripPullup 3s OHP 1(r)+3s Abs *Wszystkie cwiczenia w piatek wykonywane ciezarem pozwalajacym na wykonanie wiecej powtórzeń o 2 z zachowaniem tych samych RPE co w pon i wtorek. No i takie cos to bylby 1 blok treningowy i tych bloków w mezocyklu powiedzmy 3 (RPE 7-8-9) i zakresy [...]

CAŁY TRENING-WSZYSTKO-Technika,Siła,Szybkość,Kondycja,Ogólnorozwojówki itp. 1. Trening ogólny z treningiem siłowym dla początkującego 1 runda = 3 minuty, po każdej rundzie 1 minuta przerwy (lub więcej w zależności od potrzeby) Schemat dla początkującego; zmodyfikowany i tłumaczenie by Maciek z książki muay thai the art of fighting Rodzaj ćwiczenia [...]

9 Tydzień Redukcji 16.01.2020 Siemka Jak zwykle 50min cardio na czczo Na treningu push2. Bareczki w sumie ok weszły, wszędzie obciążenia zachowane. Na klatce za to przy wyciskaniu na lekkim skosie druga seria nie pykla za bardzo ale za to w ostatnim regresie 1p więcej. Wyciskanie młotkowo chciałem zrobić więcej rep w pierwszej serii i nie wyszło, [...]

Pożaru nie ma, ale też nie chciałabym tracić czasu, jeśli aktualny trening nie jest skutecznym wyborem. Niemniej jednak łatwiej organizacyjnie będzie mi zacząć za te 2 tygodnie. (A swoją drogą, masz rację z nazwą "maraton" - rzeczywiście mi długo schodzi, kilka razy wypadały ostatnie ćwiczenia i w ogóle to trochę nużące - nie dość, że 4 razy, to [...]

Ok, to ochłonęłam i trochę sobie to przemyślałam ;-) I tak: jako że pracy wakacyjnej na ten moment jeszcze nie mam (więc i układu dnia czy też tygodnia) i poza tym jakaś lekka przerwa pasowałaby mi w przedostatnim/ostatnim tygodniu lipca, to ten trening na najbliższy czas zostawiam. Potem będzie coś bardziej “redukcyjnego”, jeszcze nie wiem, co [...]

03.10.2013 Dziś zjadlem wiecej niz powinienem, ale bez dramatu, jakies 300kcal wiecej :D Zakupielm wczoraj w carrefourze w promocji (4.99zł opakowanie, drugie za 1gr) sporo jajek i teraz bede jadal po okolo 10-12 dziennie :D bardzo lubie jajka, czy to jajecznica, czy gotowane, omlet itp. juz nie moge sie doczekac jutra jak wiecej podjem ;) [...]

no ja cwicze 3 razy w tygodnu brzucha ok teraz plan na srode: wysickanie klasyczne - 5 serii piuramida co serie 5kg wiecej zaczynam od 80kg , 8x, 8x, 6x, 5x, 4x nastepnei 3 serie rozpietek na maszynie, wyciskanie sztangi za głową 4 serie do karku 35kg po 9 powtorzen, biceps na modlitewniku 4 serie z 35kg obciazeniem robilem wiecej ale zmenilem [...]

AL3ktra: Hmm, zapewne masz rację... Że po surowych warzywach mi gorzej, to nie powiedziałabym. Może i na niektóre gorzej reaguję, ale to też była kwestia ilości. Ziemniaki, makrela – nie przyglądałam im się, ale jak już, to ta makrela raczej. A generalnie jem ją, bo jest tania i tłusta (śledzi niestety lubię). //chyba jednak makrela jest w [...]

Ale sobie tutaj pogadaliście..... 25.03.2022 DT Zrobione, fajnie było. Z siadami to tak najlepiej mi idzie do 6-7 powtórzenia, potem juz mnie kołysze.... Day 3 (Dynamic effort squat/deadlift day) 1. 1’ pause Week 1 Deadlift 60kgx8sx2p Week 2 Paused SBS (4sx6p, 5’’ pause) 30kg, pauza ok3-4’’ Week 3 Deadlift 65kgx8sx2p,ok pauza mniej niż 1’ [...]

Refluks trochę opanowany.... Zaległości mi się porobiły, szczególnie że do wczoraj nie było czym się chwalić. @ wreszcie przyszła i ten koszmar drugiej połowy cyklu co trwał ze 3 tygodnie wreszcie minął. W środę był trenio góry - ale wyszłam w połowie. Miałam straszny ból głowy, nic nie szło - wkurzyłam się i poszłam. Trenio do powtórki. Wczoraj [...]